Welche gesundheitlichen Risiken bestehen durch Acrylamid?
Ein Gutachten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt, dass Acrylamid in Lebensmitteln das Krebsrisiko für Verbraucher:innen aller Altersgruppen potenziell erhöht. Glycidamid, eines der hauptsächlichen Stoffwechselprodukte, ist zudem die wahrscheinlichste Ursache von Genmutationen und Tumoren. Dies wurde in Tierversuchen beobachtet.
Hinzu kommt, dass vor allem Kinder besonders schnell höhere Acrylamid-Mengen aufnehmen können. Die EFSA stuft Acrylamid daher als ein Problem für die öffentliche Gesundheit ein und mahnt an, es in Lebensmitteln zu reduzieren.
Studien am Menschen haben bisher noch begrenzte und widersprüchliche Hinweise auf ein erhöhtes Krebsrisiko erbracht. Die Wirkung von Acrylamid auf das Nervensystem, die vor- und nachgeburtliche Entwicklung sowie die Fortpflanzungsfähigkeit bei Männern wurde als nicht bedenklich eingestuft.
Acrylamid ist jedoch wasserlöslich, wird aus dem Magen-Darm-Trakt gut aufgenommen, in alle Organe verteilt und in hohem Maße verstoffwechselt. Zu diesen Stoffwechselprodukten zählt insbesondere Glycidamid. Man geht davon aus, dass die Wirkung von Acrylamid überwiegend von diesem wesentlichen Stoffwechselprodukt verursacht werden.
Wie viel Acrylamid ist ungefährlich?
Eine Höchstmenge oder ein Grenzwert, bis zu denen Acrylamid kein gesundheitliches Risiko darstellt, lässt sich nicht festlegen. Nach heutigem Wissensstand muss man davon ausgehen, dass theoretisch jede Dosis eine gesundheitsschädliche Wirkung hervorrufen kann. Das Risiko wächst, je mehr Acrylamid zugeführt wird. Deshalb sollte so wenig wie möglich aufgenommen werden.
Besonders bei Kindern ist Vorsicht geboten. Im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht essen sie mehr als Erwachsene und können deshalb schnell höhere Mengen an Acrylamid aufnehmen. Daher sollten sie belastete Produkte noch seltener verzehren.
Tipps für die Essenszubereitung
Die Empfehlungen der Verbraucherzentralen helfen, dass sich beim Backen und Rösten daheim weniger Acrylamid bildet. Ganz vermeiden lässt es sich nach heutigem Wissensstand aber nicht, dass bei der Nahrungszubereitung Acrylamid entsteht.
Meiden Sie hochbelastete Produkte oder verzehren Sie sie nur selten.
- Insbesondere Kinder können bei einer einseitigen Ernährung mit vielen Pommes Frites und Chips schnell höhere Mengen an Acrylamid aufnehmen.
- Höher belastete Produkte wie Kaffeeersatz, Pommes Frites, Kartoffelchips, oder Lebkuchen sollten möglichst selten verzehrt werden. Pommes Frites und Chips zählen ohnehin nicht zu den ernährungsphysiologisch sinnvollen Produkten, da sie meist sehr kalorienreich sind, viel Fett und Salz aber kaum Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Generell ist es ratsam, sich ausgewogen zu ernähren und die Zubereitung der Speisen abwechslungsreich zu gestalten.
- (Frühstücks-)Cerealien sind besonders bei Kindern heiß begehrt. Werden diese jedoch aus geröstetem Getreide hergestellt, kann der Acrylamid-Gehalt in die Höhe schnellen. Zudem enthalten sie oft sehr viel Zucker und damit Kalorien. Stellen Sie Ihrem Kind ein Müsli selbst zusammen bzw. kaufen Sie Cerealien ohne geröstete Bestandteile.
Bereiten Sie Mahlzeiten schonend zu.
- In rohen und gekochten Lebensmitteln (zum Beispiel Reis, gekochten Kartoffeln, Nudeln, Gemüse) konnte bislang kein Acrylamid nachgewiesen werden. Beim Kochen und Dünsten entsteht kein Acrylamid. Auch beim Garen im Dampfkochtopf und in der Mikrowelle ist nur mit einer geringen Acrylamid-Bildung zu rechnen. Die Ausnahme ist Popcorn in der Mikrowelle.
- In Fleisch und Fisch entsteht unabhängig von der Zubereitungsart ebenfalls kein Acrylamid.
- Kroketten, Toastbrot, Aufbackbrötchen & Co. "vergolden" statt "verkohlen": Generell sollten kohlenhydratreiche Lebensmittel nur so lange wie nötig und so niedrig wie möglich erhitzt werden. Neben der Temperatur spielt auch der Wassergehalt und das Garfett eine Rolle: Je höher der Wassergehalt, desto weniger Acrylamid bildet sich.
Bei Kartoffelprodukten ist eine schonende Zubereitung besonders wichtig.
- Pommes Frites aus der Fritteuse
- Frittieren Sie Pommes Frites nur bei Temperaturen unter 175 Grad Celsius.
- Da die Temperaturanzeigen meistens ungenau sind, sollten Sie die Temperatur des Garfettes mit einem Fett-Thermometer genau überprüfen. Derartige Thermometer erhalten Sie im Fachhandel.
- Begrenzen Sie die Frittier-Zeit auf etwa 3,5 Minuten.
- Überfüllen Sie die Fritteuse nicht.
- Pro 100 Gramm Frittier-Gut sollten Sie 1 bis 1,5 Liter Öl verwenden.
- Größere/dickere Pommes Frites mit einem weichen Kern sind weniger mit Acrylamid belastet als schmalere und feste, da sich der Stoff vermehrt an den Außenflächen bildet.
Kartoffeln und Pommes Frites aus dem Backofen- Bei der Zubereitung im Backofen besteht im Vergleich zum Frittieren eine größere Gefahr der Acrylamid-Bildung. Bei Geräten mit Umluft sollten Sie die Temperatur auf maximal 180 Grad Celsius einstellen. Die Temperaturregler sind häufig ungenau. Verstehen Sie die vom Hersteller empfohlene Backtemperatur und -zeit als Maximum.
- Backpapier verhindert durch eine weniger starke Kontaktbräune höhere Acrylamid-Werte. Auch hier gilt: besser größere/dickere als kleinere/dünnere Pommes Frites verwenden.
- Je mehr Pommes frites auf dem Backblech gebräunt werden, desto geringer ist die Acrylamid-Belastung. Die Mindestmenge pro Blech sollte bei 400 Gramm liegen.
- Ofenerzeugnisse sollten nach zehn Minuten oder nach der Hälfte der Backzeit gewendet werden.
Bratkartoffeln, Reibekuchen, Röstis, Pfannkuchen aus der Pfanne
- Auch wenn die krossen Kartoffelscheiben besonders aromatisch sind - gesünder ist es, sie zart gebräunt zu essen.
- Bereiten Sie Bratkartoffeln aus zuvor gekochten Kartoffeln zu.
- Verwenden Sie Margarine (ungehärtet) wegen des höheren Wassergehaltes oder geben einen Esslöffel Butter oder Margarine zum Öl.
Lagerung von Kartoffeln
- Lagern Sie Kartoffeln stets kühl und dunkel, aber nicht im Kühlschrank. Durch die Lagerung im Kühlschrank entsteht in den Kartoffeln ein höherer Zuckergehalt, der bei der Zubereitung die Acrylamid-Bildung fördert.
- Grünfleckige Kartoffeln gehören auf den Kompost oder in den Müll.
Empfehlungen für die Weihnachtsbäckerei
- Temperaturen von 190 Grad Celsius bei Ober- und Unterhitze bzw. von 170 Grad Celsius bei Umluft sollten nicht überschritten werden.
- Hell gebackene Plätzchen enthalten weniger Acrylamid als stark gebräuntes Gebäck.
- Ei oder Eigelb im Rezept verringert die Bildung von Acrylamid.
- Hirschhornsalz gilt als Quelle hoher Acrylamid-Werte.
- Verwenden Sie als Backtriebmittel besser Natron oder Backpulver.
- Geröstete Mandeln - ob als Stifte oder Blättchen - können für hohe Gehalte sorgen.
- Auch bei der Lagerung von Plätzchen & Co. bleibt Acrylamid über Monate stabil, während es bei Kaffee zu einer Abnahme während der Lagerung kommen kann.
